Cardápio para emagrecer

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Dicas para você montar seu cardápio para emagrecer.

 

Quase todos nós queremos emagrecer, nem que seja só um pouquinho, e o ponto inicial para isso é ter as informações corretas sobre o assunto. O que iremos propor em nosso artigo não é uma dieta a ser seguida, mas sim dicas para te ajudar a montar um cardápio para emagrecer.

 

Acreditamos que se você se propuser a fazer o que nossas dicas mostram, tenho certeza que irá conseguir chegar bons resultados com relação ao emagrecimento.

 

Frutas e vegetais tem de ser a metade do que você consome.

O nosso corpo precisa de muitas vitaminas, minerais e fibras para o seu bom funcionamento, sendo assim, faça um prato colorido em suas refeições que ele tenha as cores laranja, vermelha e verde-escura.

As frutas também são muito importantes, adiciones elas nos cardápio para emagrecer, que elas estejam no prato principal, mas sempre na sobremesa para a substituição do doce.

Cardápio para emagrecer

Cardápio para emagrecer

Coma os grãos integrais

Uma forma fácil de se fazer um cardápio para emagrecer é mudar os grãos para integral, pois os refinados são carboidratos simples e os integrais complexos.

 

Os complexos são melhores por irem liberando energia aos poucos, eles também dão a sensação de saciedade por mais tempo e não passam por processo de industrialização.

Substitua os elementos básicos de sua dieta como o pão, a farinha, o trigo, a aveia, o macarrão e até mesmo a massa de pizza por integral, hoje podemos encontrar quase todos os produtos dessa forma.

Leite desnatado ou semi-desnatado

Os nutrientes encontrados neles são semelhantes como o cálcio, entre outros elementos do leite integral. A diferença é que os desnatados ou semi, possuem menos gorduras saturadas.

 

Proteína magra

As proteínas que são importantes para ganho e recuperação da massa muscular, podem ser encontrada nas carnes magras de preferência os peixes e o peito de frango, além do feijão, das ervilhas e ovos.

O peito de peru também é uma excelente forma de proteína para você montar seu cardápio para emagrecer. É importante também fazer um rodízio entre elas, pois cada uma tem um tipo de nutriente específico, sendo assim, você consegue ingerir um pouco de tudo fazendo rodízio desses alimentos.

Sódio

O sódio que nada mais é do o sal é um grande vilão para a saúde se consumido em excesso, dê preferência as versões marinha ou até mesmo o grosso, eles sofrem menos processos de industrialização. O light também é uma ótimo opção, pois ele contém cerca da metade do sódio da versão normal.

Leia sempre os rótulos e procure as versões com “menos sódio”, “redução de sódio” ou “sem sal”. Fuja dos produtos industrializados ou os congelados eles são campeões de sódios e inimigos de quem está construindo um cardápio para emagrecer.

Beba água

Beba água e corra das bebidas adoçadas, pois geralmente há um excesso de açúcar nelas. Sabemos que só beber água também é um pouco “chato”, sendo assim, tome também suco natural, mas cuidado, pois eles podem ser muito calóricos.

Frutos do mar

Como já vimos é muito importante comer proteínas, e as que vêm do mar são as melhores, pois os peixes e moluscos além das proteínas contém minerais e ômega 3.

Lanches

É fundamental fazer lanches entre as refeições, pois eles irão ajudar na aceleração do metabolismo, com isso manterão o seu corpo queimando gordura constantemente, por esse motivo é importante comer de 3 em 3 horas.

Os lanches podem ser compostos de carboidratos principalmente até a tarde e antes dos treinos, as proteínas são mais indicadas para a noite e pós-treino. Os lanches devem ser sempre leves e saudáveis para manter o metabolismo acelerado, esse é um ponto que não pode faltar no cardápio para emagrecer.

Tamanho das porções

Uma dica é reduzir o tamanho das porções e para isso use pratos menores, eles parecerão cheios com menos alimentos e você terá comido um prato todo de comida inteiro, mas em uma porção menor, o que é muito bom para o psicológico, quem deseja montar um cardápio para emagrecer não pode exagerar.

Rótulos

Leia os rótulos, quem quer montar um cardápio para emagrecer precisa saber o que está comendo, sempre leia a composição dos alimentos que consome, não apenas a as calorias, mas também a quantidade de sódio e gorduras.

Lanches saudáveis

Um cardápio para emagrecer passa fatalmente pelos lanches, como já vimos anteriormente, mas aqui vamos indicar que você sempre por perto um lanchinho saudável para a hora da fome. Pode ser uma fruta ou uma barra de cereais.

Essas foram algumas dicas para quem quer montar um cardápio para emagrecer, lembre-se que a alimentação é o ponto fundamental para o emagrecimento, mas se você aliá-la aos exercícios físicos o processo será muito mais saudável e rápido.

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