Exercícios para Emagrecer – Conheça os melhores

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Os melhores exercícios para emagrecer.

 

Nesse artigo vamos falar sobre os melhores exercícios para emagrecer, queimando gorduras e ao mesmo tempo trazendo condicionamento físico para você, focamos nos aeróbicos, pois eles tem resultados mais rápidos.

Para que você consiga perder 1 quilo por semana, deverá queimar cerca de 600 calorias por dia, em no mínimo 5 dias na semana. Só que para conseguir chegar nesse gasto calórico é preciso fazer 1 hora de exercício no mínimo e mantê-lo na frequência cardíaca por volta de 80% da sua capacidade máxima.

Exercícios para emagrecer

Você pode realizar Exercícios para emagrecer em casa

Alguns ótimos exercícios para emagrecer e queimar calorias, eles podem ser feitos em academias:

  • Budy pump – 500 calorias / hora;
  • Correr na esteira – 700 calorias / hora;
  • Elíptico – 400 calorias / hora;
  • Hidroginástica – 500 calorias / hora;
  • Natação – 400 calorias / hora;
  • Spinning – 600 calorias / hora;
  • Step – 500 calorias / hora.

 

Vamos falar mais detalhadamente cada um desses exercícios para emagrecer?

Budy pump

Foi criado nos anos 90 na Nova Zelândia por uma equipe que continham: médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física.

É um dos exercícios para emagrecer que consiste em movimentos de ginástica sincronizados com uma música, formando uma espécie de coreografia.

Ele é ótimo para o condicionamento físico, pois tem um excelente gasto calórico, melhora a resistência dos músculos e dá força a eles, por fim trás efeitos positivos na postura.

Elíptico

É um aparelho que cria movimentos parecidos com o da corrida, mas com pouco impacto para o seu corpo. Ele é um dos melhores aparelhos para realizar exercícios para emagrecer, justamente por causa do baixo impacto e ainda ajuda na melhora da condição cardiorrespiratória.

Nele você ainda encontra nele programas que irão dificultar seu treino, como aumento de peso e inclinação do aparelho. É sempre bom fazer exercícios para emagrecer de forma alternada, exemplo, um dia com mais distância, outro com mais peso, pois seu corpo acaba se acostumando se fizer a mesma coisa.

 

Hidroginástica

Essa ginástica na água é, talvez, um dos melhores exercícios para emagrecer, muito popular entre grávidas e pessoas da terceira idade, pois são exercícios de baixo impacto e para o segundo grupo além dos benefícios para a saúde é excelente para a socialização, pois é feita em grupo.

Como a água tem uma resistência 12 vezes maior que o ar, os exercício praticados dentro dela são mais pesados, mas como parte de seu corpo fica dentro da água, parece que são mais leves.

Isso resulta em músculos mais fortes e tonificados, além de ótima perda calórica. Outros benefícios são o aumento do metabolismo, a elasticidade, melhora da circulação sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória, por esses motivos é um ótimo exercício para emagrecer.

Natação

Assim como a hidroginástica, a natação é mais um dos ótimos exercícios para emagrecer, ela queima muitas calórias e tem baixo impacto. A natação é um esporte para qualquer tipo de pessoa, desde os que não tem muito preparo físico, até aqueles que estão acima do peso, as grávidas e pessoas de idade.

Para que você consiga emagrecer mais rápido praticando esse esporte, é bom que você pratique como na corrida treinando na frequência de batimentos cardíacos na faixa dos 80% do seu limite máximo, por pelo menos 3 vezes por semana. A natação é um dos melhores exercícios para tonificação dos músculos, além de ser excelente para a função cardiorrespiratória.

Aqui é importante que os treinos usem distância e tempo nas medidas, para que o corpo não se acostume com o exercício (como já havíamos falado no elíptico), a alternância de maiores distâncias com menores tempos não fará que o corpo acostume.

Spinning

Esse é mais um dos tipos de exercícios para emagrecer que ainda fortalece as pernas, barriga, bumbum e tonifica o corpo. Ele também trás benefícios cardiorrespiratórios, diminui o colesterol e ajuda no controle da glicose.

Durante a aula é fundamental manter as costas sempre retas, evitando assim forçar o pescoço, mas cuidado também com os joelhos também, pois eles são muito usados nessa modalidade esportiva.

Step

Esse esporte foi difundido nos anos 90 e hoje em quase todas as academias tem aulas dessa modalidade. É um dos exercícios para emagrecer que se tornou bastante popular, praticado com o a ajuda de uma pequena plataforma chamada de step (degrau), que pode ter a sua altura ajustado com pequenas peças.

O exercício é praticamente colocar um dos pés na plataforma e logo depois o outro e recuar os dois, fazendo esse movimento de subida e descida, movimentando também tronco, abdômen e braços. Ele é muito bom para o aumento das pernas e coxas, mas sem exageros, tende mais a tonificá-las do que crescer como na musculação.

Corrida

Esse talvez seja para muitos, um dos melhores exercícios para emagrecer, que tem como uma vantagem você não precisar de companhia pra praticá-lo, pode ser feito de graça e ainda na hora que desejar sem precisar estar matriculado em uma academia.

Se você ainda não é corredor, comece com distâncias pequenas e vá aumentando aos poucos, aumente também a velocidade para ir ganhando condicionamento físico e não deixando seu corpo se acostumar com o exercício.

Para praticar a corrida o ideal é usar roupas leves que ajudem na transpiração, boné ou viseira para o sol, protetor solar e um tênis específico para a modalidade, o tênis não é eterno então use-o por cerca de 800 km, depois aposente ele, pois seu sistema de amortecimento começa a ficar prejudicado e isso irá interferir no impacto causado em seu corpo.

Para qualquer um dos exercícios que você venha fazer é sempre obrigatório que passe por um médico para uma avaliação. Procure também profissionais de educação física ou uma academia para orientar sobre a melhor forma de fazer a atividade física escolhida.

Por fim vá um nutricionista, pois ele em posse das informações do seu médico e o treino passado pelo profissional de educação física, poderá personalizar uma dieta de acordo com suas necessidades e rotina.

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