Será que dá para emagrecer comendo?

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Dicas para você emagrecer comendo

Quando você se olha no espelho e detecta uns quilinhos a mais, pensa preciso perder peso e logo outro pensamento povoa sua cabeça, vou ter de passar fome! Será que tem como emagrecer comendo?

A resposta é sim, você terá aqui dicas sobre alimentação correta. Vamos nos reeducar em nos hábitos alimentares, você verá o que fazer e quais os melhores alimentos.

como emagrecer comendo bem

Como emagrecer comendo bem

Na hora de cuidarmos da nossa alimentação temos de ter alguns cuidados, abaixo listaremos algumas dicas para emagrecer que farão total diferença na sua dieta.

         Dicas preciosas para emagrecer:

  • Comer a cada 3 horas, fundamental para manter o metabolismo acelerado, esse é um dos principais passos para o emagrecimento;
  • Não se pese com frequência, o peso corporal flutua durante os dias (até durante as horas). Sugerimos que você faça isso apenas uma vez por quinzena, dê tempo para emagrecimento dar resultados. É melhor seguir o que seus olhos veem, do que aos números na balança mostram. Se você estiver fazendo musculação provavelmente estará ganhando massa (peso) e isso não tem nada de errado, você está no caminho certo;
  • Faça um prato colorido, sempre comece por uma salada, as verduras verdes são ótimas, coma também carboidratos principalmente antes dos treinos, dê preferência para as carnes magras e grelhadas, são ótimas fontes de proteínas;
  • Comece com calma, não corte tudo do dia para noite, isso lhe trará irritabilidade, ansiedade e nada disso irá ajudar em sua dieta. Se você toma refrigerantes, come doces ou frituras. Escolha um de cada vez para cortar, passados 10 dias corte outro e assim por diante. As dietas feitas com calma levam ao emagrecimento mais lento, mas tendem a ser mais duradouras.
  • Peça a ajuda da família, fazendo com que todos te acompanhe nessa reeducação alimentar, não adianta você parar com determinado alimento e sentar na mesa com outras pessoas comendo aquilo. Lógico que você tem de controlar seus impulsos, mas será mais fácil se a tentação não estiver aos seus olhos;
  • Você deve substituir os alimentos ruins pelos bons, se você sempre come aquele chocolatinho após uma refeição, troque-o por um com 70% de cacau ou por uma fruta o que é bem melhor;

Alimentos que ajudam a emagrecer

Arroz integral: ele contém amido resistente que é um carboidrato saudável, fornece energia, queima gorduras e acelera o metabolismo;

Feijão: é rico em fibra solúvel que ajuda na sensação de saciedade. Como é um prato quase obrigatório das famílias brasileiras, fica ótimo combinado com o arroz integral que já falamos acima;

Ovo: por muito tempo esteve na lista dos vilões, mas nas doses certas ele pode ser um grande aliado no emagrecer. É preferencial que coma as claras principalmente depois dos treinos, elas contém muitas proteínas;

emagrecer comendo bem

Salmão: esse peixe é rico em proteínas magras e que aumentam a sensação de saciedade. Ele contém as gorduras saturadas da carne vermelha e ainda é rico em ômega 3, essa substância é relacionada a diminuição do estresse e aumento da memória e concentração;

Pêra: estudos incidam que a ingestão regular dessa fruta leva a perda de peso. Ela é rica em fibras, sendo a maior parte delas situadas em sua casca;

Banana: essa fruta quanto mais verde melhor para acelerar o metabolismo. Ela ainda faz bem ao coração e ajuda a prevenir cãibras. Quase todo atleta ingere algumas bananas todos os dias;

Aveia: está em 10 de cada 10 listas de alimentos para emagrecer, por ajudar na digestão dos alimentos e eliminar açúcares e gorduras. É rica em fibras que permanecem mais tempo no estômago o que a transformam em um gel catalisador dos açúcares e gorduras. Uma sugestão é usá-la junto com a nossa amiga banana que falamos acima;

Abacate: nele você irá encontrar o ácido oléico que é um composto rico em gorduras monoinsaturadas que engana a fome. Ele ainda ajuda para perder a barriga, nesse sentido é indicado metade dele por dia.

Quinua: para aqueles que tem intolerância ao glútem, está aqui uma ótima alternativa. Também tem baixo índice glicêmico e é rico em fibras e proteínas. Outros benefícios são que eles fornecem energia em seus carboidratos, que são metabolizados lentamente, além de dar uma sensação de saciedade prolongada;

Iogurte natural: são aqueles que contém bactérias importantes para o seu organismo, pois melhoram os nutrientes e a flora intestinal. O resultado disso é menos fome e metabolismo mais acelerado;

Chá verde: ele é antioxidante que desintoxica e desincha o corpo, além disso por ajudar na queima de gordura. Ele melhora a digestão e acelera o metabolismo. Ele é um amigo do coração, pois diminui a formação de coágulos, por conta dos flavonóides que carrega;

Chocolate amargo: o chocolate está liberado! Calma, apenas os que contém 70% de cacau. O cacau é rico em substâncias antioxidantes e quanto mais concentrada for a dose de cacau melhor. Ingerindo esse alimento ele pode auxiliar na redução da pressão arterial e reduzir o colesterol total e o colesterol LDL.

Só é indicada a ingestão de 25 gramas por dia.

Como você viu é possível emagrecer comendo, apenas procure se informar sobre os melhores alimentos. Comece comendo esses que passamos, mas para uma melhor dieta vá um nutricionista que poderá personalizar uma dieta a sua rotina diária.

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1 Comentário

  1. SABINE CASTRO

    Como ainda tem gente que da esta dica de comer de 3 em 3 horas?? inacreditavel!!!
    Comer somente quando tiver com fome e pont final.

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